无论是在备孕期还是已经怀上宝宝的孕妈，其实都需要补充叶酸，叶酸对于提升受孕几率和胎儿畸形以及早产都有很好的效果，因此女性在孕前孕后都要及时补充叶酸，日常生活中我们可以通过食补叶酸的方法增加叶酸的含量。
含叶酸高的食物其实有很多
1含叶酸果蔬排行榜
叶酸的作用，除了在预防畸形儿方面有着强力保障之外，它还具有支持身体生产红血细胞的能力，具有预防癌症的功效，身体缺乏叶酸的人患上肠癌的几率会比一般人多出12%，柚喜网整理了含叶酸食物的排行榜，有需要补充叶酸的朋友可以参考一下。
| 叶酸排行 | 食物种类 | 叶酸含量 |
| Top1 | 卷心菜 | 240微克 |
| Top2 | 菠菜 | 210微克 |
| Top3 | 西兰花 | 210微克 |
| Top4 | 芦笋 | 190微克 |
| Top5 | 油菜 | 170微克 |
| Top6 | 南瓜 | 167微克 |
| Top7 | 芒果 | 94微克 |
| Top8 | 花菜 | 93.3微克 |
| Top9 | 香蕉 | 27微克 |
| Top10 | 橘子 | 25微克 |
25大高叶酸食物含量一览
一般来说在确定补充叶酸后，可以通过2种方式来摄取叶酸， 一种是食补，而绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸，下面例举一些叶酸含量比较丰富的食物，供大家参考：
芦荟也可食用
1、芦荟：含叶酸85-120(微克/100克)
芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。
燕麦：含叶酸190(微克/100克)
2、燕麦：含叶酸190(微克/100克)
燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。
3、西兰花：含叶酸120(微克/100克)
西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。
胡萝卜可预防近视
4、胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。
5、奇异果：含叶酸30(微克/100克)
奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。
3亲子育儿富含叶酸食物的食谱
备孕和怀孕的女性都需要补充叶酸，除了叶酸补充剂，女性可以通过食疗的方法补充叶酸，熟悉每种补充食物的食谱，可以有效的提供叶酸的含量，以下是推荐补充叶酸食谱：
1、香蕉薯泥
材料：香蕉、马铃薯、草莓
调料：蜂蜜
做法：香蕉去皮、用汤勺捣碎，马铃薯洗净，去皮，放入锅中蒸熟，取出压成泥状，放涼。将香蕉泥、马铃薯泥混合，拌上草莓，蜂蜜即可。
功效：香蕉、马铃薯含有丰富的叶酸。怀孕前后摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经发育有帮助。
2、鲜笋红烧肉
材料：五花肉、罐头笋、西兰花、葱头
调料：酱油3大匙、冰糖、绍兴酒各1大匙
做法：葱头洗净，切片;五花肉切成正方形;罐头笋切块，放入开水中烫一下，捞出。先将五花肉放入锅中炒制，加水炖焖，然后将所有材料进去即可。
功效：五花肉营养丰富，易吸收，有补充皮肤养分、美容的效果。西兰花富含多种维生素，矿物质及丰富的叶酸。
3、烧油菜
材料：油菜、猪油丁、葱段姜末
调料：植物油、酱油、鸡精、盐适量
做法：油菜洗净，切成长段;锅内放少许油，油烧热，先放猪油丁炒至半透明时，加葱段、姜末，随即放油菜稍加翻炒。
功效：油菜含有丰富的维生素，尤其是叶酸、钙、铁的含量较高，特别适合孕早期妇女食用。
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